大腦可以說(shuō)是人體最復(fù)雜的器官，它大約存在著幾百億個(gè)腦細(xì)胞，每個(gè)腦細(xì)胞大約有幾百條腦神經(jīng)，每條神經(jīng)上有大約幾百個(gè)突觸，每個(gè)突觸上又有幾百到幾千個(gè)蛋白質(zhì)。幾百億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞與千億級(jí)別的神經(jīng)突觸使得我們的大腦比世界上任何一臺(tái)計(jì)算機(jī)都要復(fù)雜。

當(dāng)我們將運(yùn)動(dòng)和大腦聯(lián)系在一起的時(shí)候，或許有人第一時(shí)間想到的是：四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡(jiǎn)單。很多人都只是把這句話當(dāng)作一個(gè)玩笑，的確事實(shí)也并非如此。

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授約翰·瑞迪從20世紀(jì)70年代就開(kāi)始研究運(yùn)動(dòng)和大腦之間的秘密。經(jīng)過(guò)20多年的潛心研究得出“運(yùn)動(dòng)不僅可以健身，還可以健腦，同時(shí)讓人更聰明”的結(jié)論。

知道運(yùn)動(dòng)有益的人有很多，但真正邁開(kāi)腿去做的人則很少。這或許是因?yàn)楹芏嗳说凸懒诉\(yùn)動(dòng)的好處，通過(guò)閱讀約翰·瑞迪和埃里克·哈格曼合著的《運(yùn)動(dòng)改造大腦》這本書(shū)，將會(huì)告訴你很多不知道的知識(shí)。

這本書(shū)被評(píng)價(jià)為“革命性的大腦研究”書(shū)籍，作者通過(guò)美國(guó)高中體育改革計(jì)劃、真實(shí)的案例、親身經(jīng)歷與上百項(xiàng)科學(xué)研究的論證，條理清晰地向大家說(shuō)明運(yùn)動(dòng)可以改造大腦。

除此之外，作者還向大家介紹了運(yùn)動(dòng)對(duì)于緩解壓力、焦慮、抑郁等問(wèn)題起到的作用。作者不僅通過(guò)各種實(shí)驗(yàn)、原理為大家揭示了運(yùn)動(dòng)可以讓大腦處于最佳狀態(tài)的原因，還向大家提供了具體的行動(dòng)方法，相信大家讀完之后，一定能有所收獲。

接下來(lái)就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)是如何改造人類(lèi)的大腦。

幾乎所有人都知道運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，可以解壓，可以愉悅身心，但是好像并沒(méi)有多少人能夠?qū)⑵渲械脑碇v清楚?；蛟S當(dāng)我們真正了解了其中的原理，才能夠更好地去運(yùn)動(dòng)。

所以首先，就讓我們一起來(lái)了解運(yùn)動(dòng)背后的原理。

書(shū)中引言的部分，給我們講述了一個(gè)發(fā)生在美國(guó)高中體育課上的奇跡故事。這所高中的學(xué)生，每天都會(huì)被要求在盡可能短的時(shí)間內(nèi)完成1600米，還被要求平均心跳在185次以上。老師會(huì)要求孩子盡全力去跑，并把努力程度作為評(píng)分的標(biāo)準(zhǔn)，這就是“學(xué)習(xí)準(zhǔn)備型體育課”。半學(xué)期的訓(xùn)練結(jié)束以后，讓人意想不到的是，僅僅半年的時(shí)間，孩子們的閱讀理解能力普遍提高了17%左右，平均成績(jī)?cè)谌菀彩沁b遙領(lǐng)先。堅(jiān)持訓(xùn)練幾年后，他們?cè)赥IMSS測(cè)試中，取得了科學(xué)世界第一、數(shù)學(xué)世界第六的好成績(jī)，這就是著名的“國(guó)際數(shù)學(xué)與科學(xué)趨勢(shì)研究”測(cè)試，在這場(chǎng)考試中聚集的是全世界最優(yōu)秀的學(xué)生。

“學(xué)習(xí)準(zhǔn)備型體育課”的成功吸引了眾多研究者的關(guān)注，越來(lái)越多的神經(jīng)學(xué)家開(kāi)始研究其中的生物神經(jīng)學(xué)原理，通過(guò)不斷的研究他們發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)可以對(duì)身體產(chǎn)生一種特殊的刺激，這種刺激可以創(chuàng)建一種適宜大腦學(xué)習(xí)的環(huán)境，讓大腦能夠做好準(zhǔn)備、愿意并且有能力去學(xué)習(xí)?？梢?jiàn)，對(duì)于腦細(xì)胞而言，運(yùn)動(dòng)可以刺激它們的活性。

這場(chǎng)實(shí)驗(yàn)，幫我們揭開(kāi)了運(yùn)動(dòng)的許多神奇作用。首先運(yùn)動(dòng)可以平衡我們的大腦。大家可能知道大腦是由神經(jīng)元組成的。我們的思想和行動(dòng)是由一系列信息控制的，這些信息則是由神經(jīng)元之間通過(guò)的各類(lèi)化學(xué)物質(zhì)傳遞出來(lái)的，而大腦中約80%的信號(hào)是由谷氨酸鹽和γ（伽馬）-氨基丁酸這兩種神經(jīng)遞質(zhì)輸送出去。谷氨酸鹽刺激神經(jīng)沖動(dòng)，開(kāi)始一連串的信號(hào)傳導(dǎo)，γ（伽馬）-氨基丁酸則抑制沖動(dòng)，兩者和血清素、去甲腎上腺素、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)共同調(diào)節(jié)大腦的活動(dòng)，它們會(huì)通過(guò)對(duì)信息流的調(diào)節(jié)進(jìn)而將神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)調(diào)整到合理的平衡狀態(tài)，而大腦一旦失去平衡就會(huì)引發(fā)抑郁癥、焦慮癥和強(qiáng)迫癥等疾病?，F(xiàn)在很多改善精神狀況的藥物主要目的都是為了調(diào)節(jié)精神遞質(zhì)。其實(shí)，在“學(xué)習(xí)準(zhǔn)備型體育課”中，學(xué)生們長(zhǎng)跑與藥物產(chǎn)生的影響是一樣，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)提高了神經(jīng)遞質(zhì)的水平，促進(jìn)了大腦的平衡。

其次，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦的成長(zhǎng)。剛剛說(shuō)到神經(jīng)遞質(zhì)負(fù)責(zé)傳遞信息調(diào)節(jié)大腦平衡，而大腦自身的基本結(jié)構(gòu)也離不開(kāi)神經(jīng)因子對(duì)神經(jīng)細(xì)胞回路的建立和保養(yǎng)。其中最有名的是腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子，這種被科學(xué)家稱(chēng)為“大腦的優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)肥料”的神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子，在大腦的可塑性方面發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。而運(yùn)動(dòng)會(huì)讓這種神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子增多，腦細(xì)胞的“肥料”變多了，那么大腦的成長(zhǎng)就有了保障。

1995年，卡爾·科特曼的一個(gè)研究證實(shí)了這個(gè)結(jié)論。這項(xiàng)研究是針對(duì)人的老化展開(kāi)進(jìn)行的，研究人員發(fā)現(xiàn)那些認(rèn)知功能衰退不明顯的人都有著三方面的影響因素：教育、自我效能感和運(yùn)動(dòng)。但是在這三個(gè)因素中，唯有運(yùn)動(dòng)讓研究人員難以達(dá)成共識(shí)。因此，研究人員便設(shè)計(jì)了一個(gè)腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子與運(yùn)動(dòng)關(guān)系的實(shí)驗(yàn)，他們讓老鼠在不銹鋼轉(zhuǎn)輪上跑，一晚上就能跑幾公里。解剖結(jié)果顯示，那些運(yùn)動(dòng)越多的老鼠，大腦內(nèi)的腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子就會(huì)越多。

除了平衡大腦，促進(jìn)成長(zhǎng)之外，運(yùn)動(dòng)還會(huì)誘發(fā)神經(jīng)新生。在過(guò)去的很長(zhǎng)一段時(shí)間，人們都認(rèn)為大腦中神經(jīng)元的數(shù)量是一成不變的，而且是不能夠再生的。然而當(dāng)技術(shù)先進(jìn)的成像儀器進(jìn)入人們視野后，人們找到了更加確鑿的證據(jù)來(lái)證明了這個(gè)觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。比如，為了追蹤癌癥患者的癌細(xì)胞在體內(nèi)的擴(kuò)散情況，醫(yī)生往往會(huì)給他們注射一種染色劑，這些染色劑會(huì)出現(xiàn)在增殖的癌細(xì)胞里。但是當(dāng)研究人員去觀察那些因身患晚期癌癥而捐獻(xiàn)遺體的患者大腦時(shí)，竟然發(fā)現(xiàn)在患者的海馬體內(nèi)也出現(xiàn)了染色劑標(biāo)記。這便證明了神經(jīng)元也是能夠像身體內(nèi)的其它細(xì)胞一樣分裂生長(zhǎng)的，這個(gè)分裂增殖的過(guò)程就叫做神經(jīng)新生。

1998年，神經(jīng)學(xué)家彼得·埃里克森同其他科研人員把經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)的老鼠分成兩組困在裝滿水的池子里，并測(cè)試他們對(duì)于逃生線路的記憶程度。結(jié)果經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老鼠能夠在最短的時(shí)間里順利找到安全區(qū)域，反觀不運(yùn)動(dòng)的老鼠則難以完成。通過(guò)解剖發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老鼠的海馬體中新干細(xì)胞的數(shù)量是另一組老鼠的兩倍。

科學(xué)家通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生大量的神經(jīng)元，但是并不意味著你跑1600米就會(huì)成為天才、變得聰明。這是因?yàn)?，新生的神?jīng)元是完全空白的干細(xì)胞，要經(jīng)過(guò)一個(gè)發(fā)育過(guò)程才能形成神經(jīng)細(xì)胞，在這個(gè)過(guò)程中，它們必須找到事情做才能夠生存下來(lái)，然后再經(jīng)過(guò)28天的時(shí)間進(jìn)入一個(gè)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，進(jìn)而存活下來(lái)。這就好比，體育課給大腦提供了學(xué)習(xí)能夠用到的原材料，精彩無(wú)比的課堂內(nèi)容學(xué)習(xí)則為新生的神經(jīng)細(xì)胞進(jìn)入到神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)發(fā)揮了積極的推動(dòng)作用。

當(dāng)我們了解了運(yùn)動(dòng)的原理之后，運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的積極影響就顯得更加清晰明了了。強(qiáng)身健體，愉悅身心這些是我們熟知的運(yùn)動(dòng)對(duì)人的積極影響，那么除此之外，運(yùn)動(dòng)還有哪些功效呢？

接下來(lái)，第二部分內(nèi)容，就讓我們來(lái)了解一下運(yùn)動(dòng)有哪些具體功效。

生活中我們好像天天都在接觸運(yùn)動(dòng)，大部分人都能夠?qū)\(yùn)動(dòng)顯而易見(jiàn)的好處侃侃而談，然而對(duì)于運(yùn)動(dòng)的一些深層次功效就有些陌生。要想真正地掌握運(yùn)動(dòng)，我們就要詳細(xì)了解運(yùn)動(dòng)的功效所在。

首先運(yùn)動(dòng)能夠緩解壓力和焦慮。面對(duì)繁重的生活，很多人都會(huì)承受生活中不同程度的壓力和焦慮。不可否認(rèn)的是，適當(dāng)?shù)膲毫δ軌虼龠M(jìn)神經(jīng)元在大腦中的修復(fù)能力和恢復(fù)機(jī)制。也正是因?yàn)閴毫Φ拇嬖?，我們才能更好地適應(yīng)不同的環(huán)境，在不同的環(huán)境中不斷成長(zhǎng)。而運(yùn)動(dòng)也會(huì)給我們帶來(lái)壓力，但是這種壓力是可預(yù)知的、是可控的，并且你是擁有自主權(quán)的。

面對(duì)生活中的壓力，運(yùn)動(dòng)所起到的作用是巨大的。因?yàn)槟隳軌螂S時(shí)運(yùn)動(dòng)，并通過(guò)激活神經(jīng)元的方式來(lái)補(bǔ)償過(guò)度疲勞的大腦，使其變得更加健康強(qiáng)壯。書(shū)中提到這樣一個(gè)例子，一位因?yàn)樾路孔友b修壓力而時(shí)常酗酒的年輕媽媽?zhuān)髡咄ㄟ^(guò)再簡(jiǎn)單不過(guò)的方式讓這么媽媽成功戒酒并且壓力全無(wú)，帶著三個(gè)孩子開(kāi)開(kāi)心心地完成了裝修任務(wù)。這個(gè)方式就是跳繩。

其實(shí)，每當(dāng)焦慮最初反應(yīng)在我們身上時(shí)，我們大部分人最本能的反應(yīng)就是逃避。

但是只要你有能力動(dòng)起來(lái)，焦慮的反應(yīng)就不會(huì)愈演愈烈，運(yùn)動(dòng)會(huì)給你帶來(lái)想象不到的安全感，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，你的肌肉將會(huì)慢慢放松、大腦的資源將會(huì)增加、自我恢復(fù)的能力也將不斷提高，最終戰(zhàn)勝焦慮，放松身心。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)這一方式主要是針對(duì)一般性的焦慮問(wèn)題可以采用的方法，而針對(duì)焦慮比較嚴(yán)重的患者，作者建議將運(yùn)動(dòng)作為藥物治療的輔助手段。

其次，運(yùn)動(dòng)能夠讓人擺脫抑郁、克服成癮。像消極悲觀、急躁易怒、自我苛責(zé)等等這些都是抑郁的癥狀，抑郁破壞人們生活的同時(shí)也會(huì)阻斷人們腦細(xì)胞之間的連接。用運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解抑郁狀況對(duì)情緒不穩(wěn)定的人來(lái)說(shuō)有兩方面的好處，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)是通過(guò)自然的方式刺激大腦，讓我們變得精力充沛和激情永駐。另一個(gè)是運(yùn)動(dòng)是通過(guò)全面調(diào)節(jié)整個(gè)大腦的化學(xué)物質(zhì)來(lái)恢復(fù)正常的信號(hào)傳遞，也就是說(shuō)它能逐漸轉(zhuǎn)變我們抑郁的情緒，讓我們更容易感受到愉悅，這和抗抑郁藥物只是簡(jiǎn)單地消除抑郁狀況是不一樣的。

酷愛(ài)馬拉松的精神病學(xué)家派爾斯，在一次馬拉松比賽的過(guò)程中，一開(kāi)始就因?yàn)殡p腳被塑料袋纏繞，膝蓋重重地摔在了地上，當(dāng)他跑了接近29公里以后才感覺(jué)到些許的不對(duì)勁。后來(lái)現(xiàn)場(chǎng)的醫(yī)生告訴他在比賽一開(kāi)始時(shí)，他的大腿骨就已經(jīng)骨折了，然而派爾斯卻不知道，連疼痛都沒(méi)有感受到。神經(jīng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，內(nèi)啡肽不僅可以減輕人身體上的疼痛感，還可以增強(qiáng)人的愉悅感，而劇烈運(yùn)動(dòng)是大腦產(chǎn)生內(nèi)啡肽的重要途徑。

除此之外，運(yùn)動(dòng)還能夠促進(jìn)多巴胺的分泌。對(duì)于抑郁而言，通過(guò)運(yùn)動(dòng)不僅能夠帶來(lái)生理上的愉悅，更重要的是還能夠產(chǎn)生自我效能感，這種自力更生的感覺(jué)對(duì)于戰(zhàn)勝抑郁癥的無(wú)助感而言是至關(guān)重要的。所以說(shuō)，在對(duì)抗抑郁的某些方面，運(yùn)動(dòng)的預(yù)防作用比其治療作用更值得受到大眾關(guān)注。

抑郁癥讓人恐懼萬(wàn)分，成癮行為則讓人難以戒除，因?yàn)檫@一行為一旦發(fā)生就會(huì)改變大腦的神經(jīng)通路。但有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓大腦重新指示基底核連接到另一個(gè)反射替代行為，這樣就會(huì)建立新的繞開(kāi)成癮模式的神經(jīng)通路。

2004年的一項(xiàng)研究顯示，即便只運(yùn)動(dòng)十分鐘也能夠降低酗酒人的成癮行為，而對(duì)于吸煙者來(lái)說(shuō)，僅需要高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)五分鐘就能夠產(chǎn)生積極的影響?？梢?jiàn)，運(yùn)動(dòng)能夠填補(bǔ)戒斷后的空缺，這對(duì)于成癮性戒斷的成功是至關(guān)重要的。畢竟，戒斷是克服成癮的開(kāi)始，而戒斷后的無(wú)聊感卻讓人難以忍受，要想克服無(wú)聊，沒(méi)有比運(yùn)動(dòng)更合適的方法了。

最后，運(yùn)動(dòng)能夠調(diào)整激素、延緩衰老。運(yùn)動(dòng)對(duì)于女性而言尤為重要，女性體內(nèi)的激素水平不像男性那么穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)則恰好能夠讓女性避免激素不穩(wěn)定的問(wèn)題，除此之外，運(yùn)動(dòng)還能幫女性鞏固激素帶來(lái)的積極影響。所以說(shuō)，你可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)將體內(nèi)的激素從“爆破手”的角色轉(zhuǎn)變成“助手”的角色。

運(yùn)動(dòng)在女性經(jīng)期、孕期、產(chǎn)后、更年期等關(guān)鍵階段都發(fā)揮者積極的作用，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能夠逆轉(zhuǎn)與老化有關(guān)的細(xì)胞退化。20世紀(jì)70年代，一項(xiàng)有1500名芬蘭人參與的研究，經(jīng)過(guò)21年的調(diào)研發(fā)現(xiàn)，和不常運(yùn)動(dòng)的人相比，那些每周至少運(yùn)動(dòng)兩次的人患癡呆的可能性減少了一半。

當(dāng)聊完運(yùn)動(dòng)的功效之后，我們不禁會(huì)心生疑問(wèn)，到底如何運(yùn)動(dòng)才能夠達(dá)到改造大腦的目的？有沒(méi)有一個(gè)訓(xùn)練可以塑造我們的大腦呢？那么接下來(lái)的內(nèi)容，我們就一起看看什么樣的運(yùn)動(dòng)能改造大腦。

人體本身的設(shè)計(jì)是為了從事日?；顒?dòng)。遠(yuǎn)古時(shí)期的人類(lèi)為了填飽肚子每天平均需要奔走8-16千米?，F(xiàn)代社會(huì)中的人自然無(wú)需再如此奔走覓食了，但我們的基因仍然留存著活動(dòng)的編碼，大腦也被預(yù)設(shè)管理這些基因。

假若我們停止運(yùn)動(dòng)，這穩(wěn)定存在了50萬(wàn)年的生物平衡關(guān)系將會(huì)被打破。因此，最佳建議是盡量延續(xù)祖先的慣例保證日常運(yùn)動(dòng)，不去打破生物平衡關(guān)系。

作者將運(yùn)動(dòng)按強(qiáng)度劃分成三類(lèi)，分別是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的衡量標(biāo)準(zhǔn)則是達(dá)到最大心率的程度，作者將達(dá)到最大心率的55%到65%定為低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，將達(dá)到最大心率的65%到75%定為中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，而達(dá)到最大心率的75%到90%的運(yùn)動(dòng)就屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)了。在這里，作者也向大家介紹了計(jì)算自己最大心率的通用公式，那就是用220減去你的年齡。所以說(shuō)，只要有一個(gè)心率監(jiān)測(cè)器，我們就能隨時(shí)監(jiān)測(cè)自己運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

美國(guó)疾病預(yù)防控制中心針對(duì)運(yùn)動(dòng)量，給出的建議是，一周至少有5天的時(shí)間是需要進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。作者則給出了更詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)建議，我們需要綜合運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，我們可以每周花4天的時(shí)間進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，2天的時(shí)間進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，而且最好能和同伴一起運(yùn)動(dòng)。作者還告訴我們，不要擔(dān)心精力問(wèn)題，因?yàn)闆](méi)精力往往就是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)。

假若你從來(lái)都沒(méi)有接觸過(guò)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，那最好從行走開(kāi)始。每天堅(jiān)持步行1小時(shí)，讓心率維持在最大心率的55%～65%，這之后如果你還有力氣聊天，那下次就可以將運(yùn)動(dòng)提高到中等強(qiáng)度。

中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人的身體變得更強(qiáng)壯，高等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)則會(huì)幫我們協(xié)調(diào)活動(dòng)、能量和學(xué)習(xí)之間的關(guān)系。這是因?yàn)樯眢w在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中會(huì)進(jìn)入全面的應(yīng)激狀態(tài)，身體的代謝從有氧變成無(wú)氧，腦垂體會(huì)分泌出人體生長(zhǎng)素，這種生長(zhǎng)素也被稱(chēng)為“青春之泉”。這種生長(zhǎng)素不僅能對(duì)大腦內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)起到平衡作用，還可以加快生長(zhǎng)因子的成長(zhǎng)，而這就是我們的活動(dòng)、能量和學(xué)習(xí)更加協(xié)調(diào)一致的重要原因。

其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)和復(fù)雜運(yùn)動(dòng)相互結(jié)合是最佳的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，兩者之間產(chǎn)生的影響各不相同，但又存在互補(bǔ)關(guān)系。像舞蹈、太極拳、瑜伽等活動(dòng)訓(xùn)練可以調(diào)動(dòng)大腦中全部的神經(jīng)細(xì)胞，并讓它們保持活躍。

盡管一開(kāi)始你會(huì)有些尷尬，又或者是手足無(wú)措，但是當(dāng)神經(jīng)回路把小腦、基底核和前額葉皮層間串聯(lián)并活躍起來(lái)后，你的一切顧忌都會(huì)打消，動(dòng)作也會(huì)更加得精準(zhǔn)有序。再通過(guò)不間斷地反復(fù)練習(xí)，神經(jīng)回路的效率將會(huì)有明顯提升，進(jìn)而促進(jìn)動(dòng)作出現(xiàn)創(chuàng)造性的進(jìn)步。

掌握了如何運(yùn)動(dòng)后，堅(jiān)持就是眾人需要攻克的難題了。據(jù)相關(guān)資料顯示，對(duì)于開(kāi)展新的鍛煉計(jì)劃有接近二分之一的人在開(kāi)始后的6個(gè)月到1年之內(nèi)就選擇了放棄。

很大程度上可能是因?yàn)楹芏嗳嗽谝婚_(kāi)始就會(huì)選擇高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，一上來(lái)就給了自己的生理和心理來(lái)一個(gè)“下馬威”，這些人最后選擇放棄也就不足為奇了。其實(shí)要養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)并不難，我們可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和技巧性運(yùn)動(dòng)的相互結(jié)合，循序漸進(jìn)地將強(qiáng)度提高上來(lái)；也可以找個(gè)一同運(yùn)動(dòng)的伙伴或者組織，相互監(jiān)督、相互鼓勵(lì)。

讀完全書(shū)，不得不說(shuō)《運(yùn)動(dòng)改造大腦》這本書(shū)為我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)健康領(lǐng)域打開(kāi)了一片全新的科學(xué)天地，讓我們明白了運(yùn)動(dòng)的最大益處不是健身而是健腦。

總之，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)改造大腦。生活中沒(méi)有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的你，可以開(kāi)始嘗試著離開(kāi)自己的舒適區(qū)，先邁開(kāi)一小步，然后一大步，循序漸進(jìn)，持之以恒，量體裁衣，選擇一種合適自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，尋找志同道合的伙伴，做有趣有益的運(yùn)動(dòng)，度過(guò)快樂(lè)的人生。